Проводится как дополнение к основной тренировке.

Современные условия жизни не дают расслабиться ни телу, ни разуму. Организм сильно переутомляется. а отдохнуть получается не всегда. На помощь приходит миофасциальный фитнес.

МФР — миофасциальное расслабление.
Если говорить проще, то МФР — это тренировка, которая помогает расслаблять мышцы.
Благодаря таким тренировках снимается лишнее напряжении с мышц и тела в целом.

МФР станет отличным лекарством против переутомления, постоянной усталости, следом за этим пройдут и боли в спине, мигрени, сонливость, излишняя эмоциональная возбудимость.

Расслабление влияет не только на тело, но и на разум, а значит мышцы расслаблены и тело не болит, разум спокоен, присутствует душевное равновесие.

Продолжительность МФР от 10 до 25 минут.

Для кого подойдет?
Для тех, кто тренируется больше 4 месяцев

Что вы получите?
Улучшение тонуса и мышечных объемов, устранение лишнего жира, укрепление организма и общее оздоровление

Описание:
Комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Для выполнения упражнений
используется разборная штанга, степ и блины. Вес снаряда напрямую зависит от мышечной группы, например, для спины или ног используется более тяжелая штанга, чем для рук.

Тренировка состоит из базовых и эффективных упражнений: выпадов, присядов, отжиманий и различных жимов. Они выполняются в интенсивном темпе, что способствует
увеличению расхода калорий.

Хочешь сбросить вес, приобрести рельеф и выносливость? Приходи ПАМПить!

Для кого подойдет?
Для любого уровня подготовки

Что вы получите?
Избавитесь от болей в спине и шее, приобретете сильные глубокие мышцы, необходимые для поддержки спины, а также легкость в теле в обычной жизни

Описание:
Тренировка направлена на поддержание здоровья ваших суставов и позвоночника.
Функциональный тренинг с собственным телом в 3D плоскостях, сочетающий в себе элементы пилатеса, йоги, ЛФК и растяжки.
Такая групповая тренировка идеально подойдет тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эта программа выполняется без обуви и не оказывает негативного воздействия на суставы, поэтому подходит широкому кругу занимающихся.
Главной целевой зоной является мышечный корсет - спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваши проблемные зоны, то программа вам однозначно рекомендована.
Помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
Групповая тренировка POWER MIND проходит на коврике либо с собственным весом, либо может использоваться дополнительный инвентарь - мячи разных размеров, эластичная лента, кольца для пилатеса.
В основе тренировки лежат статические упражнения и баланс, где ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения.

В конце тренировки расслабляем тело, осуществляем контроль за дыханием и приводим нервную систему в состояние покоя.

Ваша спина вам скажет спасибо!
Благодаря этой тренировке многие уже избавились от болей в спине, вызванных различными видами хондроза (протрузиями, грыжами, гиперлордозом и т. д.).

Для кого подойдет?
Для тех, кто занимается более 2-3 месяцев

Что вы получите?
Сильное и выносливое тело

Описание:
Формат ВООТСАМР подразумевает разделение команды на 2 группы: одна группа работает в
зоне кардио, вторая - в зоне силовых, выполняя силовые упражнения с гантелями, амортизаторами, штангами, блинами и другим оборудованием.

ВООТСАМР - тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку, позволяют одновременно прорабатывать мышцы, становиться сильнее и убирать жировую прослойку за счет интервального кардио и чередования нагрузок. При максимальной отдаче и соблюдении правильного питания видимый результат не заставит себя ждать.

Эти групповые тренировки хороши еще и потому, что, работая в команде, вы невольно
обращаете внимание на других,это мотивирует не отставать от других девчонок, становиться сильнее и выносливее.

Если ты еще не готова надеть каблуки, но танцевать очень хочется, то у нас есть направление Дэнсхолл.
Это уличный ямайский танец, который включает в себя множество социальных танцев и обязательно ATTITUDE (подача, характер). Дэнсхолл - признает возможность танцевальных постановок, однако не делает акцент на их выучивании. Здесь существуют определенные движения, каждое из которых является отдельным танцем.
Дэнсхолл - это дыхание улиц Ямайки. Люди танцуют в самых разных местах - в клубах, на улицах. дома, на вечеринках и праздниках - повсюду - в этом душа Дэнсхолла.
Этот танец объединяет людей, дает возможность расслабиться, почувствовать друг друга.
В широком смысле понятие Дэнсхолл представляет собой культуру, которая объединяет музыку, танец, общество и политику.

Для кого подойдет?
Для любого уровня подготовки.

Что вы получите?
Здесь больше про внутреннее состояние. Каждый увидит свое - от медитации до танца.

Описание:
Уникальная система физических практик, состоящая из соразмерных комбинаций движений рук и ног с постепенным усилением амплитуды и глубокой проработки техники движений мышц всего тела, а так же для развития подвижности суставов.
Иметь красивое и подтянутое тело - наверное, об этом мечтает любая девушка, но куда более важно чувствовать себя красивой, сильной и уверенной внутри.

SIMETRICA - это хореография с «привкусом» медитации. Это мир движения и мир энергии, с каждым шагом, с каждой новой тренировкой ты чувствуешь силу своего тела, его новые возможности: чётко выстроенные красивые линии вместе с музыкой создают настоящее волшебство.
Вообще первоисточник - это музыка, и именно в её поток, в её глубину надо попасть, чтобы по- настоящему насладиться.

Познай себя, погрузившись в это направление!

FUNCTIONAL body weight
(Собственное тело)

FUNCTIONAL STEP
(Степ платформа)

Кому подойдет?
Тем, кто занимается более 3-4 месяцев.

Что вы получите?
Сильное, выносливое тело.

Описание:
Это вид тренировки, которая развивает силу, выносливость, координацию, а также вовлекает в работу большой мышечный массив, что суммарно повышает общую эффективность занятия.
Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок - отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.

Для кого подойдет?
Для всех уровней подготовки.

Что вы получите?
Крепкое, мобильное и гибкое тело.

TRX петли — многофункциональный тренажер, представляющий из себя прочную ленту с креплением и двумя лямками.

В нашей студии тренировки с петлями TRX делятся на два направления:

TRX mobility
Это функциональная тренировка с низкой интенсивностью, которая направлена на укрепление здоровья спины и суставов.
Специальный комплекс включает упражнения для улучшения мобильности суставов, вытяжения позвоночника, укрепления мышц кора и улучшения общего физического состояния. Mobility позволяет укрепить связь между нервной системой и работой мышц. Так как именно нервная система имеет контроль над движениями, и мышцы не двигаются сами по себе.


TRX challenge
Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым для тех, у кого больная спина.
Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы. Интенсивность нагрузки на петлях регулируется углом строп и изменением их длины.
Интересно, что самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Для кого подойдет?
Для тех, кто тренируется более 1-2 месяцев.

Что вы получите?
Упругое тело.

Описание:
На таком занятии полностью прорабатываются и укрепляются мышцы всего тела.
Причем, упражнения подбираются так, что без нагрузки не остается ни одна мышечная группа.
Здесь может использоваться дополнительное оборудование, благодаря чему можно либо увеличить нагрузки, либо сделать их более легкими.
Особенность такой тренировки - это чередование нагрузок на разные мышцы, более тщательной работе подвергаются крупные мышечные группы, также акцент идет на проработку самых проблемных зон, таких как ягодицы и бедра, пресс, руки.
Нельзя обойти и тот факт, что на этих занятиях хорошо тренируется сердечная мышца и дыхательная система.
Если заниматься таким видом фитнеса постоянно - тело корректируется без излишнего увеличения мышечного объема.
Рекомендуем эту тренировки для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы и получить красивое, подтянутое тело.

И подготовленным клиентам нашей студии, и новичкам будут подобраны упражнения, полностью соответствующие их физической форме.

Для кого подойдет?
Занятия доступны и полезны для женщин всех возрастов и не требуют наличия специальной подготовки или опыта.

Что вы получите?
Улучшите состояние тела с учетом женской физиологии

Описание:
Занятия направлены на оздоровление и улучшение функциональности тела в соответствии с особенностями женской физиологии.
Ключевыми задачами данного направления являются:
- улучшение эффективности дыхания;
- улучшение функциональности мышц тазового дна;
- улучшение работы внутреннего блока (согласованной работы дыхательной и тазовой диафрагмы, глубоких мышц спины и живота);
- улучшение подвижности позвоночника и суставов;
- улучшение стабилизации тела и баланса;
- улучшение осанки;
- гармонизация нервной системы, менструального и репродуктивного здоровья.

ОГРАНИЧЕНИЯ: повышенное давление, повышенная температура тела, признаки простуды, менструация, острые воспалительные заболевания любой локализации, психические расстройства, беременность и ранний послеродовый период (до 3 месяцев), послеоперационное состояние (сроки зависят от характера операции), артериальная гипертензия 2 и 3 степени, повышенное внутричерепное давление, тромбоэмболия или инсульт в анамнезе, венозный тромбоз, патология головного мозга (опухоли, кисты, аневризмы сосудов), любые патологии здоровья, требующие специального медицинского наблюдения и контроля.

Для кого подойдет?
Для тех, кто занимается более 2-3 месяцев.

Что вы получите?
Крепкое, здоровое и гибкое тело.

Описание:
Практика с акцентом на развитие силы, выносливости и гибкости тела, улучшение работы внутренних органов и успокоение ума. Сочетает в себе дыхательные техники, основы работы с вниманием и концентрацией, базовые положения йоги, а также современные элементы функционального движения.

ОГРАНИЧЕНИЯ: повышенное давление. повышенная температура тела, признаки простуды, менструация, острые воспалительные заболевания любой локализации, психические расстройства, беременность (весь период) и послеродовый период (до полугода и больше в зависимости от восстановления функций тела), опущение органов малого таза, диастаз, грыжа белой линии живота, послеоперационное состояние (сроки зависят от характера операции). Артериальная гипертензия 2 и 3 степени. нестабильное течение, инсульт в анамнезе, повышенное внутричерепное давление, тромбоэмболия в анамнезе, венозный тромбоз, патология головного мозга (опухоли, кисты, аневризмы сосудов), любые патологии здоровья, требующие особого медицинского наблюдения и контроля.

Для кого подойдет?
Доя любого уровня подготовки.

Что вы получите?
Укрепите мышцы рук и кора

Описание:
Эта тренировка способствует проработке верхней части тела. Грудные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, мышцы живота и спины — программа Upper body задействует все эти участки.
Занятия протекают в среднем скоростном режиме, под ритмичную мелодию.
Это направление позволяет обрести красивую форму рук, выровнять осанку, сделать плоским живот и скинуть лишние килограммы. Но лучше совмещать комплекс с упражнениями на нижнюю часть туловища или все тело.
Помогает укрепить позвоночник, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить походку. Тело становится подтянутым, рельефным, наклоны и приседания даются легче, а скачки артериального давления случаются реже. Человек становится более спокойным, выдержанным, меньше подвержен приступам депрессии и стрессу.

Для кого подойдет?
Для любого уровня подготовки.

Что вы получите?
Укрепите тело, повысите выносливость

Описание:
Тренировка всех основных мышечных групп.
Основной принцип проработки мышц – небольшие веса и много повторений. Такой тип нагрузки не провоцирует рост мышц, но способствует укреплению. Выполняются упражнения с собственным весом, гантелями, блинами, мячами, фитнес-резинками.

На тренировке TOTAL BODY STEP задействована степ платформа, где вы разучите базовые степшаги, а сама степ платформа будет использована, как дополнительная опора при выполнении упражнений.

Идеальная интенсивная тренировка для новичка

STEP basic (для новичков)

STEP advanced (для подготовленных)

Для кого подойдет?
Для всех, кто хочется прокачать свою дыхательную систему и научиться танцевать на степе, делая красивые комбинации.

Описание:
Все упражнения комплекса выполняются на небольшой возвышенности, что способствует максимальному жиросжиганию. Тренировка проходит под ритмичную музыку без перерывов и отдыха.
Занятие на степ-платформе состоит из набора степ- шагов, они объединены в комбинации и выполняются в разных вариациях, которые отличаются по типу сложности, за счет изменения высоты шага уменьшается или увеличивается нагрузка.
Сначала проводится короткая разминка, которая состоит из простых базовых шагов, но постепенно нагрузка и темп увеличиваются. К ходьбе добавляются связки и махи, для новичков используется упрощенный вариант.
Если вы еще не занимались на кардиотренировках, сначала вам стоит выбрать программу для начинающих, такой уровень является адаптационным: упражнения выполняются не в полную силу и с определенной амплитудой.
Опытным спортсменам подойдет уровень с более высокой нагрузкой

Для кого подойдет?
Для любого уровня подготовки.

Что вы получите?
Выносливость и координацию.

Cardio Step – создан на стыке 2 миров: функционального фитнеса и степа
Тренер данной программы создает доступный КОНТЕНТ: тренировку, на которую могут прийти даже те, кто никогда не мог выучить степ.
При этом, чтобы вы смогли действительно научиться базовым степ навыкам и получить эффект кардио (жиро-сжигание + эластичность сердца), а также реально «кайфануть»!

Цели тренировки.
- Улучшить ОФП клиента;
- Поставить технику базовых шагов Степа, базовых движений ОФП, а также простых СТЕП модификаций;
- Сформировать навыки реагирования на команды на Степ тренировках;
- Сформировать понимание построения урока и самых простых способов разучивания;
- Оздоровительный КАРДИО эффект: эластичность сердца, объем легких, здоровье сосудов;
- Жиросжигающий эффект;
- Умеренная и полезная нагрузка на мускулатуру и суставы пояса нижних конечностей;
- Улучшение координации движений и нейро-мышечной связи;

Самая главная цель:
Поднять настроение и Замотивировать вас, показав, какими КРУТЫМИ и ДОСТУПНЫМИ можно делать СТЕП тренировки!
И какой КРУТОЙ ОН САМ!!
Попробуешь?

Танцы на высоких каблуках.
Многие, конечно же, согласятся с тем, что танцевать удобнее в кроссовках, кедах или в привычных балетках. Но в таком направлении современного танца, как High Heels, самым главным и важным танцевальным атрибутом является именно высокий каблук.
Этот стиль учит держать равновесие, развивает координацию движений, а также укрепляет мышцы ног. А для девушек, которые крайне неуверенно чувствуют себя на каблуках - это отличная возможность научиться ходить на высоких шпильках, словно по подиуму, с гордо поднятой головой и ровной осанкой.
Танцуя High Heels, вы сможете улучшить свою физическую форму, развить чувство ритма и музыкальности, гибкость тела, ну и, конечно же, получить заряд положительных эмоций.
High Heels (Хай Хилс), без сомнений, подойдет для активных девушек, которые не боятся экспериментировать, хотят раскрыть свою женственность. Которые не просто научиться красиво двигаться под музыку, а быть неотразимыми в танце.

Для кого подойдет?
Конечно же для тех, кто находится в состоянии беременности. Но нужно проконсультироваться с преподавателем и записаться на занятие.

Описание:
Практика, полностью адаптированная под потребности беременной, женщины.
Основные акценты практики:
1. Создание и сохранение пространства для малыша через бережную работу с осанкой.
2. Поддержание стабильности тела в условиях равивающейся беременности.
3. Разгрузка опорно-двигательного аппарата и снятие избыточного напряжение с тела.
4. Обретение полезных навыков эффективных и безопасных движений в быту.
5. Минимизация рисков/уменьшение проявления дискомфорта в теле.
6. Подготовка тела и сознание к родам.
7. Улучшение эффективности послеродового восстановления.

ОГРАНИЧЕНИЯ: Повышенное давление, повышенная температура. плохое самочувствие, признаки простуды, острые воспалительные заболевания любой локализации, предлежание плаценты, угроза прерывания беременности, а также любые обстоятельства здоровья, при которых врачом запрещена физическая нагрузка, рекомендован постельный режим и полный покой. Все остальные симптомы и состояния обсуждаются ИНДИВИДУАЛЬНО с преподавателем. Их необходимо прописать в форме предварительной регистрации в группу.

Для кого подойдет?
Для тех, кто тренируется более 2-3 месяцев.

Что вы получите?
Укрепите сердечно-сосудистую систему, разовьете выносливость

Описание:
HIIT это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он представляет собой чередование фаз активных нагрузок и периодов «отдыха». Это значит, что, напрягая организм в начале, вы в дальнейшем снижаете нагрузку на определенный процент (как в беге) и выполняете несколько «кругов».
Тренировка делится на несколько блоков, где упражнения чередуются - бег на месте и функциональная планка, приседания и бег по залу и тд

Top hiit - форма физической активности, которая предполагает чередование коротких периодов высокой интенсивности с периодами низкоинтенсивных нагрузок и отдыха

Для кого подойдет?
Для любого уровня подготовки

Что вы получите?
Избавитесь от болей в спине и почувствуете легкость в теле

Описание:
Система упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц всего тела.
На занятии прирабатываются мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, а также глубокие мышцы всего тела, которые формируют правильную осанку.
Комплекс имеет минимум противопоказаний.

Программа "Здоровая спина" поможет предотвратить:
Смещение позвонков и дисков;
Избавить от боли и спазмов в спине и шее;
Предотвратить сдавливание сосудов вследствие тонуса мышц спины.
Комплекс упражнений "Здоровая спина" поможет исправить осанку и избавить от искривления позвоночника.


Позаботьтесь о своей спине и она скажет вам спасибо.

1 тренировка - 2 000  руб.
4 тренировки - 6 000 руб.
8 тренировок - 12 000 руб.
12 тренировок - 18 000 руб.

1 тренировка - 1 500 руб.
4 тренировки - 5 200 руб.
8 тренировок - 10 400 руб.
12 тренировок - 15 600 руб.

1 тренировка - 1 300 руб.
4 тренировки - 4 400 руб.
8 тренировок - 8 800 руб.
12 тренировок - 13 200 руб.

Для кого подойдет?
Для новичка и опытного

Что вы получите от тренировки?
Вы полностью снимете напряжение и приобретете легкость и свободу тела за счет плавных и спокойных движений, рассчитанных на удлинение и растяжку мышц.

Описание:
Продолжительность тренировки 1 час.
Большое внимание уделяется движению в тазобедренных суставов, и грудном отделе.
Как правило, из-за скованности и ограниченности движения в этих регионах, ваше тело как будто деревенеет, а это может стать причиной боли в спине.
Растяжка оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и на циркуляцию лимфы в организме.
Оказывает расслабляющее действие на мышцы и снимает различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
Упражнения на растяжку рекомендуются для всех уровней подготовленности. Полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Если вы думаете, что вы очень неподвижны, скованны и «деревянны», то вам точно нужно на эту тренировку.

Для кого подойдет?
Для тех, кто тренируется более 2-3 месяцев

Что вы получите от тренировки?
Красивые упругие ягодицы и подтянутые ноги. А также подтянутый женственный живот.

Описание:
Программа включает в себя упражнения, которые направлены на бедра, ягодицы и мышцы кора. Такая тренировка является очень востребованной, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения, а упругие ягодицы и кубики на животе - это мечта
многих девушек.
Занятие проходит с дополнительным оборудованием: степ-платформы, эспандеры, гантели/гири, штанги.

Хочешь прожарить свои ягодицы? Тогда тебе сюда!

Для кого подойдет?
Для тех, кто тренируется более 2-3 месяцев

Что вы получите от тренировки?
Выносливость, крепкое рельефное тело

Описание:
Метод физической нагрузки, который подразумевает поочередное выполнение нескольких упражнений «по кругу» за определенный промежуток времени с минимальным отдыхом.

Во всех видах круговых тренировок упражнения выполняются около минуты.
Всего лишь 3 круга, в каждом из которых по 8-10 упражнений.

Главное преимущество круговых тренировок – эффективность. Они задействуют практически все группы мышц и состоят из силовых упражнений, тренировки сердечно-сосудистой системы, развития гибкости и мобильности. Главные работающие мышцы – мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц, бицепсы и трицепсы, дельты и трапеции.

Круговая тренировка сжигает на 30 процентов больше калорий (в среднем 10 калорий в минуту!), чем обычные тренировки с отягощениями, и дает больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

Для кого подойдет?
Для тех, кто тренируется более 2-3 месяцев

Что вы получите от тренировки?
Сильное и выносливое тело

Описание:
Высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием только веса собственного тела, направленная на развитие силовой и общей выносливости.

Упражнения подобраны таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц, если говорить простым языком - вас ждут многочисленные прыжки, выпрыгивания, приседания, отжимания, а также элементы боевых искусств, имитации ударов.

Рекомендовано для всех уровней подготовки. Тренер покажет упрощенный и усложненный вариант упражнения.

Для кого подойдет?
Для тех, кто тренируется более 2-3 месяцев

Что вы получите от тренировки?
Красивое женственное крепкое тело

Описание:
Одно из самый крутых направлений нашей студии.

Это направление разработала балерина, чтобы не потерять физическую форму после серьезной травмы позвоночника.

Барре - система физических упражнений, основанная на сочетании балетных упражнений, упражнений функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги.
Балетный станок используется на тренировках в качестве опоры во время работы над мышцами ног, ягодиц и растяжки.

Как правило, станок является обязательным инвентарём, однако существуют разновидности
барре без станка.

В тренировках также используется дополнительный спортивный инвентарь: небольшие гантели (500 гр и 1 кг, малые мячи для пилатеса, эспандеры, эластичные ленты различных форм, ремни для йоги, опорные блоки, утяжелители и др.).

Прокачайте ваше тело без вреда для позвоночника!
Будет жарко!